Grandes cargas, uma enorme quantidade de informações, requisitos altos para nós mesmos – mais cedo ou mais tarde, nosso cérebro começa a “ferver”. Ele precisa de férias: basta caminhar em silêncio e ventilar a cabeça, jogue seus pensamentos no papel ou apenas pense em qualquer coisa. Exercícios para a “desintoxicação” mental.
“Não consigo mais pensar em nada” – essa expressão encantaria qualquer professor de budismo, que em resposta certamente diria: “Então, a hora chegou para se entregar ao excelente estado de“ nada da apresentação ”.
Infelizmente, em nossa vida comum, essa frase adquire um significado negativo e geralmente soa nesse contexto: “Minha cabeça está sobrecarregada”, “Os pensamentos estão confusos na minha cabeça” ou “meu cérebro explodirá agora”. Caso contrário, você não pode chamá -lo de reclamação.
Uma pessoa moderna realmente tem muitas fontes de informação, então ele tem que lidar constantemente com contradições, rumores, refutação e confirmação de dados recebidos anteriormente. Nós nos encontramos diariamente sob o fogo cruzado de diferentes fontes de informação. Uma luta particularmente feroz é realizada entre os recursos clássicos da mídia e a Internet – daí as contradições nas informações recebidas.
Precisamos aprender a se livrar de pensamentos desnecessários e libertar nosso cérebro de tudo supérfluo
O ritmo da vida está continuamente acelerando, e todos os dias você precisa resolver muitos problemas e problemas diversos. Velas loucas do nosso mundo criam uma carga cerebral séria. Nossos pensamentos também podem ter um impacto negativo: pedimos dezenas de perguntas sobre nós mesmos e sobre as pessoas ao nosso redor – isso leva ao acúmulo de um sentimento de ansiedade, a um sentimento de culpa ou nossa própria inútil.
Os psicólogos chamam uma sobrecarga de “intoxicação mental causada por informações excessivas e pensamentos negativos”, por analogia com intoxicação física, a razão pela qual o abuso de drogas, um excesso de aditivos alimentares artificiais, pesticidas ..
Em nosso tempo conturbado, com o estresse e os choques dele, precisamos de vital aprender a se livrar de pensamentos desnecessários e libertar nosso cérebro de todo o extra. Primeiro de tudo, para obter equilíbrio interno.
Aqui estão três exercícios que permitirão que você inicie a “desintoxicação” para o cérebro.
1. Transfira para o papel tudo o que você pensa
Uma das maneiras disponíveis de encontrar clareza e se livrar do fato de que ele “agarra” a cabeça é uma carta. “As práticas escritas são semelhantes a bons hábitos que compõem um estilo de vida saudável”, diz Daria Kutuzova, uma psicoterapeuta narrativa. – Como higiene, nutrição e esporte adequados, eles mesmos não curarão a doença, mas fortalecerão o corpo e o ajudarão a lidar com os “vírus”. E aqueles que estão saudáveis permitirão que você mantenha a saúde por um longo tempo “. Então,
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descarregamos sua cabeça por escrito. Ou imprimir como você é mais conveniente. Experimente opções diferentes (caneta, lápis, teclado) e determine qual funciona melhor para você.
Exercício
Abaixo estão várias opções para descarregamento cerebral, cada uma das quais não levará mais de 5 minutos. Selecione a opção, coloque o cronômetro e obtenha!
- Faça uma lista de todos os “necessários” e “obrigatórios” que estão girando em sua cabeça.
- Escreva no topo da página: “Agora estou mais preocupado com. “E então escreva tudo o que vem à mente.
- Desenhe um mapa associativo de tudo o que agora ocupa seus pensamentos.
Releia o escrito. O que você tirou por si mesmo deste exercício?
2. Dê um passeio … com seus olhos
Conversas de socoates e Platão nas ruas de Atenas, o passeio de Kant em Koenigsberg Gardens, caminhadas florestais de Vasily Rozanov, Nikolai Berdyaev e Pavel Florensky, Jean-Jacques Rousseau’s Walks … Os afinadores de todas da natureza. Lá eles encontraram uma fonte de inspiração. Qual é o segredo aqui? O fato de passear sem pressa é uma ótima maneira de limpar sua cabeça de pensamentos parasitários. Além disso, devemos esse efeito não tanto às pernas – embora, sem dúvida, seja útil caminhar para a saúde física – quantos olhos.
Durante as caminhadas, nossas opiniões são transformadas em árvores, céu, flores, edifícios … movimentos monótonos dos olhos permitem sincronizar o trabalho dos hemisférios direito e esquerdo do cérebro e eliminar blocos neurais que ocorrem devido a choque emocional, pensamentos negativos, idéias obsessivas … como resultado, o trabalho do sistema nervoso melhora.
Essa descoberta pertence ao psicólogo americano Francin Shapiro, autor do método psicoterapêutico de dessensibilização e processamento de lesões usando o movimento ocular (DPDG ou terapia EMDR). Ela desenvolveu seu método há cerca de 20 anos, logo após uma caminhada. De fato, caminhar pela floresta é como passar pela sessão do DPDG em condições naturais.
Exercício
Destaque 20 minutos e dê um passeio. Vá com um passo calmo – nem muito lento nem rápido. Por 2 minutos, concentre -se na respiração – respire profundamente e calmamente, relaxando completamente o diafragma. Não deixe nada ocupar seus pensamentos, exceto em inspiração e expiração. Este exercício elementar permitirá que você se livre do estresse interno. Então, continuando caminhando e não virando a cabeça, mas apenas movendo os olhos, inspecione os detalhes da paisagem ao seu redor, como se você tivesse visto tudo isso pela primeira vez. Depois de algum tempo, você sentirá como os pensamentos estranhos deixam a consciência.
3. Anote todos os eventos desagradáveis. e “empurre” eles
Retorne a pensamentos negativos os conserta não apenas na consciência, mas também no corpo. Pensamentos desagradáveis são causados por situações difíceis, conflitos não resolvidos. Geralmente eles são acompanhados por sensações desagradáveis no corpo, mas preferimos esquecê -los. E se você não se libertar desses pensamentos e sensações concomitantes no tempo, com o tempo eles podem violar nossa condição mental e física. O exercício abaixo ajudará a se livrar deles.
Exercício
Escreva uma lista de tudo o que estraga seu humor. Lembre -se da raiva não expressa, conflitos não resolvidos, observações desagradáveis de um colega, uma disputa desagradável com um amigo ou uma briga com um ente querido … escreva todos os eventos desagradáveis dos últimos três meses – grandes e pequenos – o que parecia ficar preso em sua mente e corpo.
Tendo terminado a lista, retorne a cada um dos pontos e descreva com a maior precisão possível o que você sentiu em cada uma das situações desagradáveis listadas. Agora feche os olhos e concentre -se na respiração. Respire calmamente. Imagine as situações descritas uma após a outra, tentando recriar as emoções experimentadas em cada caso. Nomeie -os: “Então eu senti (a) …”. Agora respire fundo e expire com força consistentemente empurre cada uma dessas emoções, ajudando -se com as mãos.